Стань участником Клуба Infoskupka.com

И получи доступ к десяткам тысяч видеокурсам и обучающим материалам от самых известных авторов!

 

В нашем клубе собрано уже больше 20 000 видеокурсов, инфопродуктов, складчин, схем заработка, обучающих программ на темы:

Бизнес курсы, Заработок, Создание сайтов, SEO, Дизайн, Программирование, Электронные книги, Иностранные языки, Форекс, Инвестиции, Эзотерика, и т.д.

 

Регистрируйся чтобы СКАЧАТЬ все видеокурсы и стать успешными вместе с Клубом ИнфоСкупка!

 

Вступить в Клуб!

Скрыть объявление

-Скачать более 20 000 обучающих материалов
- Ежедневные обновления
- Регистрируйся прямо сейчас и стань успешным вместе с Клубом ИнфоСкупка!

ЖМИ!!!
Быстрая Регистрация!

Ищу Секреты здоровой поясницы 2.0 (Александра Бонина)

Тема в разделе "Поиск инфопродуктов", создана пользователем Aishka, 14 июл 2019.

Оцените тему:
/5,
  1. Aishka

    Premium

    Регистрация:
    12 май 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    57
    Доход:
    0.00 руб.
    Рефералов 1 ур:
    0
    Рефералов 2 ур:
    0
    Рефералов 3 ур:
    0
    Укрепление передней брюшной стенки и других "помощников" поясничной области



    Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

    • Продолжительность программы:
      16 недель (4 этапа по 4 недели)

    1 ЭТАП

    Разгрузка поясничной области (подострый период)

    [​IMG]
    Продолжительность: 4 недели

    На этом этапе наша цель — добиться разгрузки поясничной области - активно за счет упражнений и пассивно за счет исходных положений.

    При помощи упражнений мы на минимальном уровне активируем первые группы мышц — ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

    А также вы здесь научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.

    Упражнения на этом этапе будут относительно легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.

    Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]



    2 этап

    [​IMG]
    Продолжительность: 4 недели

    На этом этапе мы начнем укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).

    Дополнительно начнем активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).

    Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    3 ЭТАП



    Укрепление мышечного корсета позвоночника

    [​IMG]
    Продолжительность: 4 недели

    На этом этапе мы начнем заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.

    Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.

    В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.

    Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    4 ЭТАП



    Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела

    [​IMG]
    Продолжительность: 4 недели

    Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, присаживаться, сохранять равновесие - с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.

    Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае не появляется выраженная нагрузка на позвоночник.

    Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.

    Вот несколько примеров упражнений этого этапа:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Что будет в итоге?
    [​IMG]
    Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.

    Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между позвонками, от его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть).

    Это достигается формированием прочной "сетки" мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.

    Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.


    Для просмотра содержимого вам необходимо Авторизоваться на форуме!




     

    Вложения:

Оцените тему:
/5,
Все изображения загружайте только на наш сервер! Для этого используйте кнопку "Загрузить файл", расположенную ниже или просто перетащите необходимые изображения со своего компьютера в окно редактора.
Проверка:
Черновик сохранён Черновик удалён
Загрузка...
Похожие темы - Секреты здоровой поясницы
  1. Белый
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    20
  2. Белый
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    30
  3. Белый
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    52
  4. Белый
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    86
  5. Белый
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    127